pria sedang mengikat tali sepatu olahraga
9 Alat Olahraga di Rumah, Mana yang Wajib Punya?
Ini dia 7 alat olahraga di rumah yang murah meriah dan bisa lo beli kapan saja. Karena lo nggak harus nunggu gym buka untuk punya badan berotot!
Gym tutup gara-gara PPKM diperpanjang berakibat badan jadi gendutan akibat nggak bisa olahraga di rumah? Eits, tunggu dulu. Itu bukan alasan yang bisa diterima, Ferguso. Lo tetap bisa fit dengan memanfaatkan alat olahraga di rumah. Kunci punya badan six pack tanpa perlu ke gym sebenarnya cuma satu: niat!
Semuanya bisa lo mulai lewat hal kecil. Sesimpel rajin stretching setiap bangun tidur, jogging atau lari di sekitar rumah, atau sepedaan setiap sore. Nggak punya sepeda? Nggak masalah, bro.
Lo bisa membeli alat fitness di rumah yang harganya terjangkau secara online. Life is easier nowadays, right?
Nah, buat lo yang mau buang keringat dan rutin olahraga di rumah, Axe udah nyiapin daftar alat olahraga di rumah yang murah meriah. Apa aja pilihannya?
 |
| 9 Alat Olahraga di Rumah, Mana yang Wajib Punya? |
Barbel
Ini dia nih, alat olahraga di rumah yang paling basic. Buat maintain massa otot, lo seenggaknya harus punya sepasang barbel di rumah sebagai peralatan angkat beban yang compact. Bisa yang beratnya 5 kg, 7 kg, 9 kg, atau belasan kg.
Dengan sepasang barbel, lo bisa ngelakuin banyak gerakan untuk memperbesar otot. Seperti bicep curls, single arm isometric, tricep extension, front raise, hammer press, dan masih banyak lagi. Biar nggak bosan, lo juga bisa download aplikasi workout gratisan di iOS dan Android.
Cukup lakukan setiap gerakan minimal 3 set setiap hari, rasain sendiri efeknya. Otot lengan makin jadi dan kencang, bro!
Tali Skipping
Mau latihan kardio, tapi lagi malas keluar rumah untuk jogging? Lo tinggal lompat menggunakan alat olahraga skipping untuk mengeluarkan keringat, bro. Meski harganya murah, alat olahraga di rumah ini punya banyak manfaat untuk ngejaga badan tetap sehat dan fit. Tali skipping bisa bantu membentuk otot, menyehatkan kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, meringankan cedera kaki, melatih pernapasan, sampai melenturkan badan. Lompat tali setiap hari bisa menurunkan massa lemak di badan lo juga, bro.
Resistance Band
Satu lagi alat fitness di rumah yang murah meriah tapi banyak manfaatnya. Meski terlihat seperti tali karet biasa, resistance band ngebantu banget untuk melatih seluruh otot tubuh lo. Resistance band bisa digunakan untuk membantu bahkan untuk melengkapi alat olahraga lain. Cocok untuk pemula! Ini dia dua gerakan yang bisa lo lakukan untuk ngelatih otot kaki:
- Lateral Banded Walk: Lo tinggal melingkarkan resistance band di pergelangan kaki, tekuk lutut, dan melangkah ke kanan 15x secara perlahan untuk mengaktifkan otot pinggul dan bokong. Lakukan bergantian pada kaki kiri dan kanan sebanyak 3 set setiap hari.
- Banded Plank: Dari namanya, lo kira-kira udah bisa nebak gerakannya seperti apa, dong? Hehe. Untuk ngelakuin gerakan ini, lo harus berada dalam posisi plank sempurna. Siku ditekuk 90 derajat, dengan core tubuh yang membentuk garis lurus. Lingkarkan resistance band di pergelangan kaki, lalu naikkan kaki ke atas secara bergantian. Gerakan ini bagus banget untuk memperkuat otot core, pinggul, dan paha belakang lo. Keliatan mudah, tapi mematikan. Coba buktikan sendiri, bro!
Gym Ball
Siapa bilang cuma cewek yang bisa pake gym ball? Cowok juga bisa ngecilin perut dengan latihan menggunakan gym ball setiap hari!
Lo bisa ngelakuin ball crunch untuk meratakan dan memperkuat otot perut. Caranya? Simpel banget. Lo tinggal membaringkan punggung di atas gym ball, lipat kedua tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan sambil membuang napas sambil kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini perlahan sebanyak 15 kali, 3 set setiap hari.
Selain ball crunch, gerakan ball twisting juga nggak kalah challenging untuk lo lakukan setiap hari. Lo tinggal duduk di atas gym ball, lalu putar pinggang ke kiri dan kanan sambil mengangkat tangan lurus-lurus ke atas. Kalau caranya benar, lo bakal ngerasain kontraksi pada bagian perut.
Kettle Bell
Alat olahraga untuk di rumah yang serbaguna. Lo bisa menggunakan kettle bel untuk melakukan beragam gerakan strength & conditioning yang melibatkan semua bagian tubuh lo. Seperti gerakan swing untuk memperkuat otot bahu, lengan, dan paha, gerakan goblet squat untuk melatih otot kaki secara maksimal, turkish get up untuk melatih kekuatan bahu dan pinggul, sampai kettle bell press untuk melenturkan bahu.
Foam Roller
Simpel, murah, dan berguna. Foam roller sekilas memang kelihatan seperti tabung biasa, namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan badan lo, sob. Cara pakainya pun super easy, karena lo tinggal duduk atau tiduran sambil menggerakkan badan menggunakan roller. Berguna untuk pemanasan sebelum workout.
Biar badan lo tetap wangi dan fresh meski berkeringat, jangan lupa semprot Axe Ice Chill Deodorant Body Spray secukupnya di area ketiak, sob! Selain punya formula anti-bakteri, semprotannya juga bisa bikin badan lo lebih adem. Suhu tubuh beneran langsung turun hingga 10 derajat!
Yoga Matt
Pada dasarnya, yoga matt nggak cuma bisa dipakai buat yoga, bro. Matras yoga empuk multifungsi ini berguna untuk melindungi lutut lo dari permukaan lantai yang keras saat workout menggunakan barbel. Enak juga dipakai untuk melapisi lantai saat push up ataupun sit up. Super useful!
Sepeda Statis
Kalau belum berani naik sepeda di luar, lo bisa gunakan sepeda statis di rumah. Sebenarnya sepeda statis digunakan untuk latihan endurance dan cadence, supaya lo kuat mengayuh sepeda. Namun lo bisa menggunakan sepeda statis untuk menghindari hujan dan tidak bisa bersepeda di luar rumah! Oh iya, selain menggunakan alat, lo juga bisa melatih kekuatan paha dan hamstrings dengan gerakan olahraga lunges.
Treadmill.
Memang sih, treadmill bukan alat olahraga di rumah yang murah. Namun, treadmill adalah alat jogging di rumah yang sudah pasti aman untuk olahraga karena lo nggak perlu ke luar rumah dengan risiko terpapar virus. Saat bosan, lo juga bisa kok hanya berjalan kaki dengan alat olahraga ini. Tuntaskan 10k jalan kaki per harinya dari rumah!
Nah, itu dia 9 alat dan tips fitness yang bisa lo praktikkan di rumah. Ready to get fit at home?
0 Comments